Sen chroniący serce: proste zasady na zdrowy sen

Sen to nie tylko odpoczynek - to czas, w którym serce i układ krążenia regenerują się. Brak snu przez kilka nocy podnosi poziom markerów zapalnych i zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu, nawet u młodych i zdrowych osób. Zbyt długie spanie (ponad 7-8 godzin) także bywa szkodliwe, utrudnia regenerację i może podnosić ryzyko chorób serca o kilkanaście procent.

Nieregularność snu oraz zmiana pór zasypiania i budzenia mogą być tak samo szkodliwe jak chroniczny niedosypianie, utrudniając stabilną regenerację organizmu i wpływając na zdrowie sercowo-naczyniowe.

Eksperci podkreślają, że sen to harmonijne zsynchronizowanie biologicznych rytmów - nawet krótkie odchylenia od stałego harmonogramu, takie jak odsypianie weekendów czy praca zmianowa, mogą kosztować serce.

Chociaż mówi się o konsekwencjach niedoboru snu, równie ważne jest unikanie nadmiernej ilości snu. Przesypianie ponad 9 godzin na dobę może obciążać układ krążenia i zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy i stanów zapalnych.

Krótka drzemka w ciągu dnia, trwająca do 30 minut, może przynieść korzyści: obniża ciśnienie krwi, poprawia krążenie i działa uspokajająco - o ile nie prowadzi do długiego przesiadywania po południu.

Przygotowując się do snu, warto stosować zasady

Przepis na dobry sen

: regularność (zasypianie i budzenie o stałych porach), wyciszenie przed snem, odpowiednie warunki w sypialni (ciemność, cisza, temperatura 18-20°C), aktywność fizyczna w ciągu dnia, lekki posiłek 2-3 godziny przed snem oraz krótkie drzemki. Sen to fundament zdrowia serca i dłuższego życia, a jego odpowiednia długość i rytm stanowią porównywalny element profilaktyki do diety i aktywności fizycznej.

rd

Materiał opracowany przez redakcję Gorzów Alert112 w oparciu o informacje dostępne publicznie.

Informacje nie zawsze pochodzą bezpośrednio od służb ratunkowych, redakcja nie ponosi odpowiedzialności za dokładność źródeł zewnętrznych.

Coś się nie zgadza? Napisz do nas